Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – фото, видео

Всем привет! С вами Алеся. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа сказываются не только на общем состоянии организма, но и негативно влияют на тонус мышц тазового дна. Именно от них во многом зависит здоровье органов мочеполовой системы. Тема сегодняшнего материала – упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях фото. О гимнастике интимных мышц многие знают немного, а некоторые слышат впервые. Однако, с ее помощью можно не только значительно усилить либидо, но и уберечь себя от ряда сопутствующих заболеваний. Прочитайте статью до конца, и вы узнаете для чего нужны упражнения, когда и как их правильно выполнять.

Польза гимнастики Кегеля

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – фото, видео

Для чего нужно тренировать мускулатуру тазового дна? Дело в том, что от ее тонуса зависит функционирование и правильное анатомическое положение репродуктивных органов и мочевого пузыря. Недостаточное развитие интимных мышц может быть спровоцировано рядом причин: чрезмерный вес, сильные физические нагрузки, генетические предпосылки, менопауза. Цель гимнастики – вернуть утерянный тонус, снизить болевые ощущения и не допустить развитие ряда неприятных осложнений;

  • ослабленный контроль мочеиспускания;
  • боли в области живота без причины;
  • осложнения в процессе беременности, при родах;
  • снижение либидо и интенсивности ощущений во время близости.

Специальный профилактический комплекс новых упражнений Кегеля направлен на укрепление мышц тазового дна. Выполнять его рекомендуется после консультации с лечащим врачом в следующих случаях:

  • При недержании мочи на момент физ. нагрузок, смеха, чихания.
  • При неконтролируемых позывах во время беременности. Тренировки улучшаются подвижность суставов и усиливают приток крови к органам мочеполовой системы.
  • Для влагалища и укрепления стенок. Доказано, что гимнастика благоприятно влияет на эластичность тканей.
  • Для укрепления матки, облегчения процесса родов и сохранности беременности.
  • Способствует быстрому восстановлению мышц после родов в течении нескольких месяцев.
  • При опущении матки в связи с возрастными изменениями в организме либо после родов.

Противопоказания

Выполнять комплекс для укрепления тазовых мышц нельзя при наличии таких условий:

  • обострение хронических заболеваний мочеполовых органов;
  • наличие новообразований;
  • менструальный цикл;
  • после прерывания беременности.
  • постоперационный период.

Как выполнять гимнастику

Преимущество упражнений в том, что их можно выполнять дома, в любое время. Они разрешены как до родов, так и после. «До» благоприятно влияет на процесс рождения малыша. Польза «после» также неоспорима – тренировки ускоряют регенерацию тканей и предотвращают опущение органов. Можно выполнять после кесарева, поскольку в период беременности ухудшается мышечный тонус под воздействием гравитации.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – фото, видео

Эффективнее делать гимнастику с использованием устройств, которые легко приобрести в специализированных интернет-магазинах:

  • смарт тренажеры Кегеля;
  • вибромассажеры с электростимуляцией;
  • набор для тренировки интимных мышц.

Также в домашних условиях можно тренироваться с шариками (вагинальными) и другими приспособления из силикона для улучшения женского здоровья и «прокачивания» мышц.

Комплекс Кегеля для женщин в положении

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – фото, видео

Беременность и непосредственно роды – тяжелейшая нагрузка, которая отражается на всем организме, в том числе на органах малого таза. Если соответствующие мышцы ослаблены, это может привести к негативным последствиям для мочевого пузыря (недержание), трудным и затяжным родам, опущению и выпадению матки, снижению влечения.

В период беременности на мочевой пузырь оказывает давление плод, что зачастую провоцирует вытекание мочи. Упражнения для мышц тазового дна значительно уменьшают риск непроизвольных мочеиспусканий, налаживают работу кишечника, снимают венозный застой. Поэтому врачи советуют комплекс Кегеля для беременных и тех, кото только планирует. Рекомендуется работать над мышечным тонусом до зачатия, чтобы контролировать состояние и поддерживать мышечный тонус, находясь в интересном положении.

Инструкция по выполнению упражнений

Как правильно делать гимнастику, если вы занимаетесь самостоятельно? Ничего сложного нет, если освоить простейшую технику. Можно выполнять дома, на работе и даже в транспорте. Для окружающих это абсолютно не заметно. Примите удобную позу сидя, старайтесь сконцентрироваться и ощутить тазовые мышцы. Последовательно сжимайте и расслабляйте мускулатуру, на каждое движение должно отводится около 3 секунд. Чем чаще вы упражняетесь, тем лучше будет эффект.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – фото, видео

Совет! Чтобы лучше разобраться в схеме выполнения и всех тонкостях не обязательно записываться на специальные тренинги. На Ютуб вы можете найти видео уроки от профессиональных инструкторш.

Рекомендации от специалистов

Существуют определенные правила как выполнять данные упражнения для женщин:

  • Перед занятиями мочевой пузырь должен быть опорожненным.
  • Поза может быть разной, стоя или сидя. Но, обязательно удобной. Наиболее предпочтительная – лежа на спине с приподнятыми коленями (шея расслабленная, руки вытянуты вдоль тела).
  • Дыхание равномерное, спокойное, глубокое.
  • Повторять три-четыре раза в день от 5 до 40 повторов. Лучше начать с малого количества раз, постепенно увеличивая.

Совет! Чтобы наглядно понять, как должны проходить занятия, вы можете найти в интернете картинки по соответствующему запросу с поэтапной схемой выполнения, в которую включены основные элементы – сжатие, сокращение, пульсация, лифт, мигание, выталкивание, удержание, расслабление, полумостик, самба. Благодаря иллюстрациям вы научитесь делать гимнастику правильно и бесплатно.

Верная техника выполнения и регулярные сеансы принесут результаты через 5-6 недель. Программой кегеля можно смело пользоваться не только для укрепления тазовых мышц, но при геморрое. Позитивные изменения добавят уверенности в себе и благоприятно повлияют на интимную сферу жизни.

Пошагово для начинающих:

  1. Сделайте глубокий вдох носом, расслабьте конкретные мышцы.
  2. Медленно выдохните через рот одновременно сокращая мускулатуру тазового дна.
  3. Удерживайте в напряжении интимную мускулатуру около 5 секунд в момент медленного выдоха. Данный элемент называется сокращением.
  4. Снова вдохните и дайте мышцам «отдохнуть» 10 секунд.
  5. Повторите данное упражнение десять раз.

Важно! Мышцы должны быть полностью расслаблены перед очередным сокращением, а дыхание ровным. Отдых должен быть на пару секунд дольше, чем напряжение. Чтобы не забыть алгоритм, рекомендуется скачать наглядную инструкцию или видео на смартфон. Также вы можете обратиться к физиотерапевту, который специализируется на органах таза.

Итоги

Польза от гимнастики Кегеля несомненна, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы от разных женщин (после 50 лет, прошедших трудные роды, с проблемами в интимной сфере и прочее). Упражнения действительно являются отличным средством профилактики и коррекции. На форуме вы можете узнать еще больше полезной информации или спросить совета.

Еще больше интересных новостей на тему здоровья вы найдете в нашем блоге, например — самые эффективные упражнения для похудения живота и боков! Не забудьте подписаться на обновления. Спасибо за внимание!

Для лучшего усвоения материала, я подобрала для вас очень интересное видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: