Эффективные упражнения для похудения живота и боков — видео 

Всем привет! Сегодня поговорим, как провести время с пользой, поддерживая свою фигуру в форме. Строение мышц у всех примерно одинаковое, но почему кто-то может похвастаться рельефом, а кто-то вынужден носить закрытые купальники и балахоны? Секрет идеальной фигуры кроется не только в правильном питании, соблюдении водного режима и различных диетах.  Жировые отложения в проблемных местах устраняются с помощью специальных тренировок. Тема нашей статьи –упражнения для похудения живота и боков видео уроки. Мы подобрали методики, которые позволят быстро обрести желаемую форму и избавиться от ненавистного жирового «фартука».

Топ тренировок, мгновенно запускающих метаболизм и сжигающих жировую ткань

Нагрузки из этой категории позволяют подтянуть пресс и сделать талию более изящной. Они выполняются в домашних условиях, не требуют спортивного инвентаря и большого пространства. Выполняются по утрам до приема пищи. Перед стартом можно выпить стакан теплой воды с лимоном.

  1. Вакуумные манипуляции. Повторяя их на протяжении недели, вы заметите хорошие результаты. Выдохните и сделайте глубокий вдох, напрягая мышцы живота. Медленно выдохните. Втяните живот как можно сильнее, подтягивая вверх. Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Выдохните и сделайте перерыв в несколько обычных вдохов-выходов. Повторите то же самое еще 5 раз. Все действия выполняются стоя.
  2. Отлично убирает жир с боков упражнение планка в сочетании со скручиваниями. Методика позволяет проработать основные группы мышц без активных действий. Она статическая, не требует много времени, но гарантированно помогает. Выполняется так: примите боковое положение, опираясь на локоть. Выровняйте корпус и начинайте скручиваться, стараясь локтем свободной руки коснуться до пола. Повторите 20 раз.
  3. Техника бабочка разработана для проработки прямой и косых мышц пресса. Подходит абсолютно всем, улучшает тонус, стимулирует обмен веществ. Очень легкие движения также позволят улучшить растяжку ног и бедер. Приступаем: сядьте на половой коврик, сведите стопы вместе и подтяните их к себе. Для удобства придерживайте руками. Начинайте интенсивно опускать колени к полу и поднимать. Достаточно 2-3 подхода по 15 раз.
  4. Чтобы подтянуть живот за пару недель не обязательно выполнять сложный комплекс. Нет ничего проще, чем методика «спичка». Разбросайте содержимое 2-х коробков спичек и поочередно поднимайте каждую. Главное, делать наклоны не сгибая колени и сохранять спину прямой. Делайте так ежедневно день в течении двух с половиной недель. Данная система подходит для людей всех возрастов, в том числе для женщин после 50.

«Ленивая» гимнастика для желающих похудеть

Все мы хотим видеть в отражении фигуру с красивыми пропорциями, но не всегда хватает силы воли, времени и возможностей. Но, можем уделить 15-20 минут на фитнес дома. Известно, что силовые тренировки действуют на развитие мышц, но с их помощью невозможно добиться плоского живота.

Если просто качать пресс мы создадим «броню» под жировой тканью. Но мы ожидаем совсем другого результата.

Какие упражнения нам нужны? Мы знаем, что кислород активно поступающий в организм, помогает сжигать жировые клетки и улучшает работу внутренних органов. Дыхательные приемы ослабляют чувство голода, укрепляют иммунитет, придают бодрости. Чтоб устранить лишние объемы с талии, выполняйте каждое утро простые подходы:

  • На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем. Действия должны быть размеренными, без напряжения. Двух минут будет достаточно.
  • Повторяем аналогичные действий, но вдох и выход должны быть неглубокими. Пресс необходимо напрягать сильнее. Делаем около 10 минут.
  • Надуваем живот при вдохе, делаем наклон, глубокого выдаем, втягиваем мышцы и удерживаем дыхание 8 секунд. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Дублируем 3 раза.

Дыхательные упражнения подойдут тем, кому срочно нужно привести себя в форму. При правильном выполнении вы быстро заметите положительную динамику. Благодаря этому способу за три дня можно запросто избавиться от 5 см. в талии.

Как моментально постройнеть

Существует множество экспресс упражнений, позволяющих убрать жир с боков, живота и бедер. Наиболее эффективным способом является система Бодифлекс основанная на работе с мышцами и задержке дыхания. Ее польза заключается в расходе жировых отложений и превращении их в энергию. В идеале, требуется полчаса, но как показывает практика, достаточно 15 минут в день. Чтобы лучше понять принцип выполнения, мы рекомендуем посмотреть видеоурок:

Еще одним старым, но эффективным методом считается Шейпинг, который базируется на аэробном дыхании и правильной динамике. В данном случае техника очень важна., поэтому лучше заниматься под видео. Так вы сможете сбросить вес самостоятельно, не выходя из дома:

Возможно ли похудеть без усилий

Даже небольшие физические упражнения принесут больше пользы, если использовать массажер виброплатформа. В СССР данный тренажер использовали профессиональные спортсмены, сейчас он доступен каждому желающему. Прибор производит особые вибрации, способствующие ускорению обмена веществ и выведению лишней жидкости из организма. Встроенный счетчик калорий поможет вам регулировать нагрузки, поддерживать идеальную форму и общий тонус тела. В специализированных интернет-магазинах вы можете посмотреть картинки данного фитнес-устройства и подобрать оптимальную модель.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков - видео 

Водные тренировки для похудения и исправления осанки

Многие предпочитают бассейн вместо спортзала. И не зря! Водный спорт под музыку в сочетании с ритмичными движениями избавляет от ненужных объемов на животе, ногах и ягодицах. Аквааэробика подходит людям с разным уровнем подготовки. Польза неоспорима, регулярные занятия устраняют целлюлит, укрепляют пресс и спину, повышают стрессоустойчивость. Этот способ помогает не только скорректировать фигуру, но и улучшить здоровье.

Действенные приемы для похудения и проработки брюшных мышц:

  • Поочередные махи ногами от дна к поверхности.
  • Велосипед с опорой на бортик (15 раз)
  • Быстрый бег на месте.
  • Подтягивание коленей к левому и правому боку (15 повторов).

Комплекс упражнений обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы за счет сопротивления воды, при этом вы не будете ощущать дискомфорт или сильную усталость.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков - видео 

Асаны для красивого плоского живота

Упражнения йоги – это прекрасный способ, чтобы подтянуть тело, успокоить нервы и улучшить настроение. Они основаны на попеременном и комплексном воздействии на мышцы. Существуем множество поз, но лучшие инструктора советуют использовать 5 асан для стремительного избавления от жира в районе бедер и талии:

  • бхуджангасана (кобра);
  • дханурасана (лук);
  • паванамуктасана (освобождение ветра);
  • кумбхакасана (планка);
  • наукасана (лодка).

Эффективные упражнения для похудения живота и боков - видео 

бхуджангасана (кобра)

Эффективные упражнения для похудения живота и боков - видео 

дханурасана (лук)

Эффективные упражнения для похудения живота и боков - видео 

паванамуктасана (освобождение ветра)

Эффективные упражнения для похудения живота и боков - видео 

кумбхакасана (планка)

Эффективные упражнения для похудения живота и боков - видео 

наукасана (лодка)

Перечисленные позиции сделают живот плоским за десять дней и проработают все мышцы брюшной полости и таза. Техника выполнения не сложная, но требует точности и правильного дыхания. Если вы новичок, ознакомьтесь с фото каждой асаны.

Для разгона метаболизма выполняйте комплекс в утренние часы по одной минуте на каждое упражнение. Чтобы за короткий срок добиться желаемого, тренируйся 3 дня в неделю по несколько раз.

Восточные методики для избавления от лишнего веса

Настало время рассмотреть методики родом из Азии. Все они, в том числе корейские, построены на дыхательной технике, стимулирующей обменные процессы. С их помощью можно обрести стройность без изнурительных силовых нагрузок и диет.

Популярные китайские упражнения:

  • «Волна». Присядьте на стул, выпрямите спину. Делам медленный и глубокий вдох одновременно втягивая живот. Задержите дыхание на 5 секунд, выдыхайте постепенно расслабляя мышцы. Начинать стоит с 20 циклов. В идеале необходимо делать 60 подходов.
  • «Большая панда». Садимся на пол, подтягиваем колени к груди и обхватываем их руками. Покачиваемся в таком положении с втянутым животом. Сначала по 5 раз вперед-назад, затем по 6 подходов влево и вправо.
  • «Крокодил». Ложимся на пол с вытянутыми руками. Попеременно поднимаем каждую ногу, тянем носок и задерживаем на пару секунд. Делаем по 10 раз.
  • «Медведь». Принимаем исходное положение опираясь полностью на ступни и ладони. В такой позиции начинаем передвигаться, делаем шаги не сгибая колени.

Японские техники способствуют расщеплению жира буквально на глазах благодаря его выжиганию, кстати, существует и, так называемая, японская диета в совокупности с которой их гимнастические упражнения дают потрясающие результаты! Сами японцы предпочитают технику Фукуцудзи. Сначала необходимо скрутить банное полотенце. Далее, кладем получившийся валик под спину (точно на уровне пупка) и аккуратно ложимся. Ноги располагаем на ширине плеч, но большие пальцы должны соприкасаться. Руки заведите за голову, не сгибая (ладони вниз, мизинцы соприкасаются).

Эффективные упражнения для похудения живота и боков - видео 

Стараемся задержаться в таком положении 5 минут. В результате вы не только худеете, но и распрямляете позвоночник и убираете зажимы.

Подводим итоги

Итак, мы рассмотрели более 10 упражнений, как интенсивных, так и статических. Все они направлены на ускоренное сжигание калорий за счет притока кислорода. Приведенные комплексы сделают вашу талию тонкой, избавят от обвисшего живота, наладят работу органов желудочно-кишечного тракта.

Спасибо за внимание! Не забывайте подписаться на обновления нашего блога, вас ждёт ещё больше интересных материалов о красоте и здоровье, например. упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях  и делитесь с друзьями интересными идеями и новостями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: