Что такое японская диета – отзывы и мнение врачей

Всем привет! С вами Алеся Рубцова. Как я и обещала, после каждых 10-ти рецептов будем говорить о поддержании  формы! Процесс похудения – это не обязательно жесткие ограничения и изнурительные нагрузки. Избавляться от ненавистных кило можно по-умному. Существует множество эффективных способов, позволяющих обрести идеальную фигуру. Тема сегодняшней статьи – японская диета мнение врачей. Этот вариант избавления от лишнего жира является одним их самых безопасных. В его основе лежит принцип умеренности. Давайте подробнее рассмотрим данную систему питания – рацион, особенности, рекомендации специалистов.

Преимущества «японки»

Что такое японская диета – отзывы и мнение врачей

Диетологи относят «самурайскую» диету к категории низкокалорийных. Придерживаясь двухнедельного меню, результаты усилий будут несомненно оправданы – минус 10 кг и очищение от шлаков. Несмотря на экзотичное название, вам не придется искать дорогостоящих заморских продуктов. Здесь стоит говорить о восточной традиции, когда после приема пищи должно сохраняться ощущение легкого голода.

Основа программы – поэтапная перестройка организма на новый принцип питания. Речь идет о снижении калорийности рациона, который должен состоять из клетчатки, легких белков и небольшого количества «правильных» углеводов.

Недостатки

Мнения людей сходятся в одном – необходимость соблюдения четких правил. Важно соотношение белков, углеводов и жиров. Кроме того, у диеты имеются противопоказания.

Настоятельно не рекомендуется женщинам в период беременности и лактации, людям с болезнями ЖКТ, а также в восстановительный период после болезни.

Разновидности японской системы питания

Варианты рассматриваемой диеты следующие:

  • две недели;
  • 13 дней;
  • одна неделя.

Меню примерно одинаковое с небольшими отличиями, но перечень запрещенных продуктов универсальный для каждого из трех вариантов.

Рацион на 14 дней: что можно и нельзя

Оригинальная японская диета позволяет сбросить 7-10 кг. В этот период необходимо пить как можно больше чистой воды. Исключить требуется: мучное, острое, жирное, сахаросодержащие продукты (различные десерты, сладкие овощи и свеклу). Компоненты рациона подбираются так, чтобы снизить количество потребляемых kkal, но при этом насытить организм. Продукты не заменяем!

Подробное меню на 14 дней:

День 1

Зеленый чай, яйцо всмятку (2 штуки);

200 г отварной грудки, салат из пекинской капусты;

Чай зеленый, стакан натурального йогурта.

День 2

Творог с низким процентом жирности (200 г), эспрессо;

Тертая морковка с маслом, отварная телятина);

Кефир.

День 3

Тост из кусочка цельно зернового хлеба, кофе;

Повторяем обед 1 дня;

250 г запеченных овощей (фасоль + капуста брюссельская).

День 4

Дублируем завтрак 1 дня;

Тушеная телятина, салат из цветного перца, лука, огурцов;

200 г творога.

День 5

Натуральный йогурт (1 ст.), зеленый чай;

Повторяем обед 2 дня;

Стакан кефира.

День 6

Ц/з сухарик, эспрессо;

200 г отварной рыбы, запеченные овощи (фасоль + капуста брюссельская);

Йогурт без добавок.

День 7

Нежирный творог

Пекинская капуста с маслом + вареная куриная грудка

Тушеная телятина, салат из цветного перца, лука, огурцов.

Внимание! Перед началом диеты рекомендуется постепенно уменьшать порции, чтобы сделать переход на новый режим питания менее стрессовым. Организм постепенно перестраивается, но приступы голода могут периодически возникать. На форуме, посвященном диетологии, медики советуют выпивать теплую воду или съедать фрукт. При болях в желудке, которые не проходят несколько дней, следует прекратить диету.

День 8

Чай, яйцо всмятку (2 штуки);

Тертая морковь с маслом и тушеная телятина (200 г);

Свежий салат из цветного перца и огурцов, 200 г рыбы запеченной;

День 9

Тост из ц/з хлеба;

Пекинская капуста, отварное филе;

Кефир.

День 10

Нежирный творог (200 г);

Рыба отварная, запеченная фасоль и капуста брюссельская;

Стакан греческого йогурта, чай зеленый.

День 11

Повторяем завтрак, обед из рациона 8 дня, на ужин выпиваем сок из томатов.

День 12

Йогурт, чай;

Салат из пекинской капусты, грудка отварная;

Морковный салат с маслом, телятина тушеная.

День 13

Тост ц/з, кофе;

Тушеный цукини, паровая рыба;

Кефир.

День 14

Два отварных яйца, кофе;

Отварная говядина (100 г), салат капустный;

Зеленое яблоко, сок томатный.

По окончании диеты объем желудка сокращается, что дает возможность в дальнейшем не сорваться и контролировать размеры порций. Чтобы надолго сохранить результаты важно придерживаться основ сбалансированного питания. Высокую эффективность данного способа доказывают фото заметно постройневших пользователей, которые можно увидеть на соответствующих ресурсах.

Совет! Если строгая программа питания не для вас, возьмите на вооружение еще одну японскую систему – «окно питания». Главное правило – есть в определенное время и делать перерыв между приемами пищи. По сути, это интервальное голодание, которое запускает процесс аутофагии – омоложения, сжигания жировых клеток.

Бессолевой вариант диеты

План питания на 13 дней считается наиболее популярным. Он позволяет скинуть до 8 кг и нормализовать обменные процессы. Рацион строгий, поэтому необходимо исключить следующие продукты:

  • Соль, задерживающая жидкость в организме.
  • Хлебобулочные изделия, сахар. Это основные источники быстрых углеводов, которые трансформируются в жировую ткань.
  • Алкогольные напитки. Нагружают организм, замедляют вывод токсинов.

Разрешено употребление кефира, томатного сока, чая и кофе. Рацион питания во многом похож на двухнедельный вариант. Чтобы не запутаться в ежедневном меню и всегда знать, что приготовить, вы можете скачать приложение «японки» для вашего смартфона.

Быстрая программа похудения

Тем, кому нужно в короткой срок привести вес в норму, подойдет специальный способ на 7 дней.  Придерживаясь рациона, можно избавиться от 5 кило.

№ 1

Завтрак: стакан воды, чашка кофе;

Обед: томатный сок, 2 вареных яйца, легкий капустный салат;

Ужин: 250 г отварной или паровой рыбы.

№ 2

Ржаной сухарик, кофе;

Отварная рыба, пекинская капуста;

Стакан кефира (1%), 100 г говядины вареной.

№ 3

Повтор завтрака предыдущего дня;

Кабачок тушеный на оливковом масле;

Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца.

№ 4

Кофе;

Кусочек сыра, отварная морковка, яйцо;

Два яблока.

№ 5

Отварная морковка;

Паровая рыба, сок из томатов;

Два яблока.

№ 6

Кофе без добавок;

Морковно-капустный салат, отварное филе;

Два яйца, капуста пекинская.

№ 7

Чай зеленый;

Фрукты + кусочек вареной говядины;

Ужин 4 дня.

Изучив отзывы врачей, можно сказать, что данная краткосрочная программа подходит большинству людей, если нет медицинских противопоказаний. Она помогает им избавиться от вредным пищевых пристрастий и неумеренного аппетита. Результат – до 7 потерянных кило, которые не возвращаются при соблюдении принципа умеренности.

Итоги

Что такое японская диета – отзывы и мнение врачей

Результаты до и после японской системы питания действительно вдохновляют. Лишние кило останутся в прошлом, если правильно выйти из диеты. Для этого в последующие 2 недели исключите сладкое, жаренное, мучное. Калорийную пищу употребляйте до обеда. Выполнив правила, вы улучшите не только фигуру, но обмен веществ.

Спасибо за внимание! Рекомендуем подписаться на новости нашего блога, чтобы быть вкусе актуальных обновлений на тему правильного питания и здорового образа жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: