Сколько калорий в день нужно употреблять чтобы похудеть – скидываем вес правильно

Всем привет и всех с Новым 2021 Годом!  Вопросом похудения интересуется большинство людей, особенно после праздников.  Кому-то необходимо убрать всего пару кило для достижения идеальной формы. Другим требуется сбросить значительный процент лишнего веса. На первый взгляд нет ничего сложно – физическая активность плюс диета. Однако, процесс избавления от нежелательных сантиметров может быть, как интенсивным, так и замедленным. Динамика зависит от ряда факторов фактов.  Прочитав данную статью, вы узнаете сколько калорий в день нужно употреблять чтобы похудеть без стресса, чувства голода и изматывающих тренировок.

Ежедневная норма. Сколько можно, чтобы скинуть вес?

Сколько калорий в день нужно употреблять чтобы похудеть – скидываем вес правильно

Подсчет kkal – это наиболее эффективная методика, при правильном использовании которой, вес будет буквально таять. Зная персональную норму, можно скорректировать рацион и достаточно быстро добиться желаемой цели. К примеру, похудеть на 5 кг за неделю.

Важно! Суточная норма с целью похудения должна быть снижена примерно на двадцать процентов от вашего привычного количества потребляемых калорий. Не рекомендуется сокращаться рацион еще больше, поскольку может развиться нехватка полезных микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования организма.

Какие факторы стоит учитывать?

Чтобы верно рассчитать проценты калорий, нужно принимать во внимание следующие параметры:

  • Наличие (отсутствие) спортивных тренировок + уровень активность в сутки.
  • Рост, вес, возраст.
  • Пол. Известно, что мужчине требуется больше калорий, чем женщине.
  • Пищевые привычки.

Узнать сколько нужно съедать, чтобы худеть можно с помощью таблицы КБЖУ с учетом возраста, особенностей режима дня, степени физической активности. Отметим, что сокращать калории следует постепенно.

Быстрый автоматический подсчет

Определить индивидуальную норму очень просто, если использовать калькулятор online. Для осуществления расчета необходимо указать следующие данные: вес, рост, возраст, пол, уровень активности. Также потребуется выбрать готовую формулу от Миффлина или Х-Бенедикта. Вот и все! Остальные расчеты произведет система.

Особенности процесса похудения

Классификация по возрасту:

  1. Девушке до 25 лет с умеренной ежедневной нагрузкой и средним расходом энергии для стабилизации веса необходимо употреблять примерно 2200 kkal. Если требуется подкорректировать фигуру, рацион достаточно уменьшить на 10-15%. Больше не нужно, так как в этом возрасте метаболизм достаточно быстрый.
  2. Для возрастной категории 26-50 лет норма составляет 1800 kkal.
  3. Женщине после 40 чтобы не поправляться, рекомендуется не превышать 1600 kkal в день.
  4. Средняя норма для мужчин с умеренным уровнем физических нагрузок в возрасте 31-50 лет составляет 2200 ккал, после 50 лет – 1900. Для спортсменов и людей с высоким уровнем суточной активности – от 2600 до 3000 ккал.
  5. Подростку требуется примерно 2900 ккал. Наиболее калорийную пищу лучше кушать в обеденные часы.
  6. Ребёнку до 7 лет нужно получать в сутки приблизительно 1800 ккал. Для девочек до 14 лет норма составляет 2300, для мальчиков – 2500.

Что нужно для интенсивного устранения лишних объемов

Чтобы похудеть женщине на 10 кг за месяц следует создать дефицит калорий. Однако, он не должен превышать установленных медицинских границ. Для правильного определения количества калорий, отнимите от нормы, советующей вашему полу и возрасту, ровно 25% Придерживайтесь этого правила, чтобы не запустить защитный механизм и не замедлить метаболизм.

Ограничив рацион на 35-40% можно стремительно похудеть на 20 кг в короткий срок. Однако, не рекомендуется прибегать к таким мерам без наблюдения специалиста. Придерживаться диетического режима в 1000 ккал можно, но короткий период. Для более точных результатов воспользуйтесь калькулятором, который находится на любом ресурсе, посвященном диетологии.

Совет!  Для эффективного сжигания подкожного жир без можно воспользоваться популярной методикой «сушка тела». Она заключается в значительном сокращении углеводов, потреблении большого количества воды, белковой пищи в сочетании с клетчаткой.

Спасибо за внимание! Хотите всегда оставаться здоровыми, стройными и подтянутыми? Подписывайтесь на новости нашего блога. У нас вы найдете массу полезной информации о правильном питании и эффективных способах борьбы с лишними сантиметрами.

Для большей информативности, предлагаю видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: