ПП – вкусные рецепты для похудения на каждый день, простые и недорогие

Всем привет! С вами Алеся Рубцова. Многие ошибочно считают, что для потери веса необходимо переходить на скучный и однообразный рацион либо тратить много денег на дорогостоящие продукты. Но, это совсем не так! Чтобы быстро достигнуть желаемой формы и не испытывать навязчивое чувство голода, достаточно составить сбалансированное меню правильного питания, в которое должны входить питательные вещества. Тема нашей статьи – ПП рецепты для похудения на каждый день простые и недорогие. Давайте узнаем, как сохранить бюджет, питаться вкусно и с пользой для фигуры.

Что можно на завтрак?

Начинать составление эконом меню на неделю необходимо с недорогого и быстрого завтрака. Предлагаем вам семь вариантов некалорийных и питательных блюд с которых можно начать день.

  1. Оладья из овсянки крупного помола, нарезка из сезонных фруктов. На ПП форуме встречаются разные рецепты овсяноблина. Мы предлагаем классический способ приготовления из 40 мл молока, трех столовых ложек хлопьев и одного яйца. Все перемешиваем и выпекаем на антипригарной сковороде.
  2. Предпочитает кушать по утрам медленные углеводы, но не любите каши? Тогда вам понравится хрустящая гранола с орехами, медом и обезжиренным молоком.
  3. Смузи, приготовленный из ваших любимых фруктов с помощью блендера. Два тоста. Этот вкусный завтрак идеально подойдет тем, кому важно экономить время.
  4. Тосты из цельнозернового хлеба с творожным сыром или массой из творога с ягодами (фруктами).
  5. Каша овсяная на воде или молоке с низким процентом жирности. По желанию можно добавить мед. Тост с пастой из арахиса. Такой завтрак – это то, что нужно чтобы поддерживать здоровый образ питания.
  6. Творог, заправленный сметаной. Ц/з тост с натуральным джемом.

В выходные можно побаловать себя сытной яичницей с помидорами и сыром либо витаминным омлетом с зеленью. Готовится он максимально просто.

Рецепт пошагово:

  • Взбиваем шесть яиц и смешиваем с мелко рубленными петрушкой, зеленым луком, укропом, кинзой.
  • Выливаем смесь на разогретую сковороду, смазанной маслом рафинированным.
  • Обжариваем с двух сторон. Всего на приготовление уйдет не более 15 минут.

ПП – вкусные рецепты для похудения на каждый день, простые и недорогие

Вкусный и пышный омлет готов. Подавать можно с моцареллой или соусом из натурального йогурта с чесноком. Такое блюдо отлично подойдет всем, кто придерживается диеты.

Совет! Если сильно проголодались, устройте небольшой и полезный перекус. Можно смело кушать: яйца вкрутую, творог, орехи, сухофрукты, батончик-мюсли, нежирный йогурт.

Каким должен быть ПП обед?

Быстрое и правильное похудение – это не сложно. Если вам затруднительно планировать ежедневное меню, воспользуйтесь предложенными идеями. Рецепты универсальные и простые в приготовлении. Кроме того, вы сможете их видоизменять и адаптировать под свои вкусовые предпочтения.

  1. Белковый суп с фасолью и ломтик черного хлеба. Салат из свежих овощей, заправленный маслом оливковым. Такой супчик прекрасно впишется в бюджетный рацион, поскольку в нем содержится масса питательных компонентов.
  2. Нежные паровые биточки из куриного филе с гарниром из гречки. В качестве дополнительной закуски можно подавать отварную свеклу, порезанную кружочками и приправленную сметаной.
  3. Рис коричневый с куриными котлетками. Салатик из капусты и моркови с маслом подсолнечным. Напомним, что неочищенный рис – это источник клетчатки и правильных углеводов.
  4. Тушеный нут со стручковой фасолью, луком репчатым, морковкой. Кусочек ц/з хлеба, салат овощной.
  5. Стейк постной говядины или индейки (100 г). Диетический борщ + ломтик ржаного хлеба. Также вы можете приготовить борщ из филе курицы.
  6. Чечевичный суп с телятиной (или без). Капустный салат с маслом растительным и кусочек хлеба.
  7. Паста из твердых сортов и капустно-морковный салат.

Вместо привычных куриных биточков попробуйте приготовить на обед великолепное суфле из филе в домашних условиях. Готовится блюдо из следующих ингредиентов:

  • куриный фарш без жира (из двух грудок);
  • 2 желтка (белки переливаем в отдельную миску);
  • 200 г нежирного молока.

Рецепт:

  1. Перемешиваем 100 г молока, фарш, желтки. Перчим и солим.
  2. Тщательно взбиваем белки.
  3. Объединяем готовый фарш с оставшимся молоком и белковой пеной.
  4. Массу перекладываем в форму и отправляем в пароварку (мультиварку). Готовим примерно 45 минут.

ПП – вкусные рецепты для похудения на каждый день, простые и недорогие

Воздушное и вкусное суфле из филе готово. Разрезаем на порции и подаем с рисом, гречкой, макаронами или овощами. Такое блюдо можно есть как в обед, так и после. Судя по фото выглядит оно невероятно аппетитным.

Внимание! Придерживаться ПП-режима вам поможет таблица разрешенных продуктов с калориями. Найти ее можно на любом сайте, посвященном различным диетам. Также вы можете скачать картинки с полным списком Kkal и уровнем гликемического индекса. Сделать это можно совершенного бесплатно. С помощью таблицы у вас получится самостоятельно разработать здоровый рацион с учётом личных предпочтений.

Вкусный диетический ужин

Врачи не рекомендуют пропускать ужин, особенно если вы посещаете тренировки. Не проблема, если не успели поесть до шести часов вечера. Главное, чтобы вечерняя еда была легкой и полезной. В ВК, ФБ, ИГ, а именно на страницах ЗОЖ-сообществ, можно найти множество вариантов ПП блюд. Некоторые из них мы отобрали для вас.

  1. Для людей, занимающихся спортом на ужин подойдет 200 г творога со сметаной, ягодами либо кусочками фруктов.
  2. Тушеная капуста с филе курочки. Салат из тертой отварной свеклы, заправленной греческим йогуртом.
  3. Индейка с овощами (брокколи, морковь) в духовке. При желании птицу можно заменить на стейк рыбы нежирных сортов.
  4. Морковно-капустный салат + куриное суфле (рецепт читайте выше). Если вы не сидите на сушке, добавьте порцию булгура.
  5. Тушеная зеленая фасоль с овощами + паровые котлеты из мяса птицы.
  6. Тушеные овощи и запеченная рыба. Кефир (1 стакан).
  7. Овощной салатик с маслом оливы и Фитнес-омлет. Чтобы его приготовить потребуется три белка и один желток.

Приятного аппетита и успехов в похудении! Хотите знать еще больше информации о здоровом образе жизни? Тогда спешите подписаться на наш блог. Спасибо за внимание!

Ну и в конце, тематическое видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: