Диета Магги оригинал: меню на 4 недели – правильное похудение

Всем привет! C вами Алеся Рубцова. Я за здоровый образ жизни, поэтому, через каждые десять вкуснейших рецептов, буду знакомить вас с различными диетами, что бы после объеданий мы имели возможность контролировать свой вес! Для многих похудение ассоциируется с серьезными ограничениями в питании. Как следствие – ощущение слабости, плохое настояние и сниженный тонус. Самое неприятное, это проблемы с пищеварением, которые могут перерасти в опасные заболевания ЖКТ вплоть до гастрита или язвенной болезни.

Похудеть на 10 кило без ущерба для здоровья вполне реально. Тема сегодняшнего материала – эффективная диета Магги оригинал меню на 4 недели. Она включает в себя достаточно количество белковой пищи, фрукты, овощи. Подойдет всем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах, но при этом продолжать регулярно питаться.

Особенности и достоинства

Несмотря на звучное название, в диете не используются известные всем бульонные кубики. Все дело в фамилии автора, который разработал данный рацион.

Преимущества:

  • разрешено использование приправ и небольшого количества соли;
  • не требуется таблица для подсчёта калорий;
  • не нужно взвешивать продукты;
  • порции адекватных размеров;
  • простота и быстрота приготовления.

Главное, придерживаться инструкции. Например, нельзя съедать аналоги нужных продуктов, прибегать к перекусам и отступать от меню. Только так вы сможете обеспечить своему организму правильное похудение. Рекомендуется увеличить потребление чистой воды.

Важно! Соблюдать временные рамки для приема пищи. В будни нельзя кушать в 8 часов утра, в выходные – в 11. В этих ограничениях кроется секрет уменьшения массы тела.

Основные правила

Продолжительность диеты не более четырех недель. Существуют ключевые аспекты, которым необходимо следовать на протяжении всего срока:

  1. Трехразовое питание. Есть желательно в одно и то же время. При ощущении голода можно съесть огурец или морковь, не раньше 2-х часов после основной трапезы.
  2. Допускается поздний ужин, главное успеть за три часа до сна.
  3. Ежедневно выпивайте до двух литров чистой воды. Чай и кофе без сахара.
  4. Нельзя жаренного. Блюда следует тушить, варит, запекать, готовить в пароварке или на сковороде-гриль без добавления масел.
  5. Не забываем о легкой физической нагрузке. Засчитывается ходьба пешком.

Что можно?

Нередко встречается иное название Магги – яичная диета. Однако, она состоит из множества дополнительных ингредиентов.

Разрешенные продукты:

  • Различные овощи, зелень употребляем столько, сколько хочется. Исключаем картофель.
  • Фрукты: цитрусовые, черешня, киви, яблоки.
  • Молочка: творог сыр с низким % жирности, кефир, простокваша на заключительной неделе.
  • Морепродукты, нежирная рыба, например, камбала, минтай.
  • Мясо: говядина, индейка, курица.
  • Хлеб: с отрубями, ржаной, цельнозерновой.
  • Приправы: имбирь, сок лимона, бальзамический, соевый соусы, смеси трав, перец.

В качестве десерта допускаются леденцы. Из перечисленных продуктов можно делать разнообразные блюда в течение месяца. Рацион позволит запустить метаболические процессы и ускорить похудение.

Совет! Режим подразумевает регулярное употребление яиц весь срок. Если вы не сможете их кушать продолжительное время, выберите альтернативный вариант – творожная Магги — нежирный творог в любом виде вместо яиц.

Что нельзя?

В данной методике есть ограничения. Принимая их во внимание, вы сможете составить правильное меню.

Запрещенные продукты:

  • Приправы и усилители вкуса, стимулирующие аппетит: добавки с глутаматом натрия, соусы с содержанием сахара, майонез.
  • Бобовые, крахмальные овощи.
  • Сухофрукты, фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, манго, виноград).
  • Консервация.
  • Молочка: сыр, творог с высоким процентом жирности, молоко, масло сливочное.

Нельзя употреблять алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, в том числе джемы и мед. Желательно ограничить употребление супов.

Представленные списки подойдут для печати. Распечатайте образец и повесьте на видном месте, чтобы вам было проще составлять рацион.

Пример ежедневного меню на месяц

Суть курса – постепенное снижение калорийности, что гарантирует похудение без стресса и голода. Благодаря особому сочетанию ингредиентов, в организме запускается процесс сжигания жировой ткани и выведения токсинов.

Неделя № 1

Понедельник

Утро: половина апельсина, два отварных куриных яйца.

Обед: яблоки, груши в необходимом количестве.

Вечер: отварное мясо.

Вторник

1⁄2 часть грейпфрута, отварные яйца (2 штуки).

грудка в любом виде без ограничения в порции.

салатик из перца, морковки, огурцов и помидоров, 2 яйца, тост из ржаного хлеба.

Среда

повторяем завтрак предыдущих дней;

томаты, кусочек нежирного сыра с хлебным тостом;

запеченное либо отварное постное мясо.

Четверг

дублируем вчерашний завтрак;

один вид фруктов в необходимом количестве;

кусочек отварного мяса, салат из томатов и огурцов, яйца вкрутую.

Пятница

повторяем утреннюю трапезу понедельника;

паровые овощи на выбор (цукини, стручковая фасоль) + 2 яйца;

белые сорта рыбы в запеченном или отварном виде, морковный салат, цитрусовый фрукт.

Суббота

придерживаемся завтрака среды;

яблоки или груши без ограничений;

на ужин съедаем салат из сладкого перца, огурцов и моркови, запеченная курица.

Воскресенье

завтрак тот же;

свежие помидоры, паровые кабачки, обжаренная на гриле курица (рыба) + 1 апельсин;

морковь, горошек на пару.

Неделя № 2

Понедельник

два яйца вкрутую + цитрусовый (половина);

постное мясо на гриле, салат с перцем, морковью, зеленым перцем и огурцами;

повторяем обеденный салат, яйца всмятку, грейпфрут.

Вторник

продолжаем традицию завтраков;

мясо птицы без кожицы, салат с огурцами, помидорами и морковью;

два яйца + целый грейпфрут.

Среда

Полностью повторяем меню вторника.

Четверг

дублируем утренний рацион прошлых дней;

паровые овощи, нежирный сыр, яйца всмятку;

два яйца вкрутую.

Пятница

апельсин и 2 яйца;

большая порция запечённой рыбы (морепродуктов);

снова 2 яйца, но всмятку.

Суббота

не отступаем привычного утреннего рациона;

томаты, отварная курица (говядина);

салат фруктовый из яблока, мандаринов, персика.

Воскресенье

яйца, апельсин;

куриное мясо, стручковая фасоль, приготовленная на пару;

повторяем обед, добавляем свежие помидоры.

Неделя № 3

Теперь настал период для перезагрузки организма. Недельное меню кардинально меняется. Данный этап характеризуется большим однообразием. Необходимо выдержать рацион, поскольку потеря веса будет стремительной.

В первый день едим фрукты из разрешенного списка. Во второй, свежие овощные салаты, паровые кабачки. В третий, тушеные овощи без ограничений в порции и фрукты. В четвертый, листья пекинской капусты, отварное филе. Весь пятый день кушаем паровые овощи и отварное нежирное мясо до наступления чувства насыщения. Выходные дни разгрузочные, употребляем только яблоки в субботу, в воскресенье груши.

Неделя № 4

На финише употребляем перечисленные продукты. Распределяем их на весь день. Едим с интервалом в несколько часов. В результате должно получится пять приемов пищи. Вносить разнообразия в меню нельзя.

Понедельник: 4 огурца и 3 помидора, 4 ломтика отварного филе, 1 цитрусовый фрукт, кусочек цельнозернового хлеба. Разрешается консервированная рыба, но только тунец.

Вторник: 200 грамм отварной говядины, подсушенный черный хлеб, яблоко, апельсин, помидоры и огурцы по 3 единицы.

Среда: ложка нежирного творога, больная порция тушеных овощей, тост, апельсин, овощи.

Четверг: фрукт на выбор, апельсин, один тост, 1 огурец и 3 томата, отварное мясо птицы.

Пятница: овощной салат, цитрусовый фрукт, два яйца отварных.

Суббота: 130 грамм брынзы, тост, две отварных грудки, стакан простокваши, салат из помидор и огурцов без заправки, грейпфрут.

Воскресенье: небольшое блюдо тушеных овощей, свежие овощи, тост, 30 г творога, тунец без масла, апельсин.

После окончания диеты важно не сорваться, аккуратно перейти на привычный режим питания. Первые два месяца требуется ограничить потребление мучного и сладостей. Таким образом вы удержите вес.

Заключение

Отзывы о режиме Магги в большей мере положительные. Каждый, кто придерживался данного сбалансированного курса, отмечают быстрое преображение фигуры и несложность соблюдения диеты. Несмотря на щадящий режим, перед стартом марафона похудения необходимо проконсультироваться с врачом.

Надеемся данная статья позволит вам добиться отличных результатов в короткий срок. Подписывайтесь на наш блог, чтобы знать, как не превышать вашу норму потребления калорий в день и о самых трендовых способах снижения веса. А скоро я вас познакомлю с такой же интересной и эффективной — диетой Дюкана!  Спасибо за внимание! Успехов в ваших начинаниях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: